Oefeningen lage rugklachten
Hieronder vindt u verschilllende stabiliserende oefeningen voor de lage rug.
Informatie over lage rugklachten vindt u hier.
Core stability oefeningen
Core oefeningen
- planken
- planken met beenactie
- zijwaarts planken
Oefeningen nieuwe heup, nieuwe knie
Hieronder vindt u informatie en oefeningen voor patiënten die een nieuwe heup of knie hebben gekregen.
Oefeningen artrose heup - knie
Hieronder vindt u huiswerkoefeningen ter verbetering van de conditie van uw heup-, of kniegewricht bij aanwezige artrose (=slijtage).
Informatie over artrose vindt u hier.
Oefeningen bij een knieblessure
Spierversterkende oefeningen:
- squat
- lunge
- side lunge
- good morning
Balansoefeningen:
- 1 benige balansoefening
- rennershouding
- gekruiste beenzwaai
- cross country
Enkelversterkende oefeningen
U kunt ook gratis de app versterk uw enkel op uw mobiel downloaden.
Informatie over enkelletsel vindt u hier.
Preventieve warming up voetbal
Het programma is ontwikkeld door een internationale groep deskundigen en helpt blessures van mannelijke en vrouwelijke voetballers van 14 jaar en ouder te voorkomen.
Preventieve warming up hockey
Niet alle blessures zijn te voorkomen, maar wel veel. Als een speler fit, geconcentreerd en vaardig is, is de kans op ernstige blessures minder groot. Als trainer ben jij de aangewezen persoon om je spelers de benodigde vaardigheden bij te brengen. Daarom heeft VeiligheidNL in samenwerking met de KNHB, Interpolis en kinder- en sportfysiotherapeuten dit warming-up programma ontwikkeld, speciaal voor hockey.
